झुलसाती गर्मी से हर कोई व्यक्ति परेशान है। लगातार बढ़ते तापमान ने लोगों का घरों से बाहर निकलना मुश्किल कर दिया है। ऐसे में चुस्ती-फुर्ती बनाए रखना कठिन हो गया है। इसलिए uttarakhanddigital.com आपको बताता हैं कुछ ऐसे जरूरी टिप्स जो गर्मी की परेशानियों से आपको राहत देंगे।
तपती धूप से सुरक्षा:- गर्मी में सबसे महत्वपूर्ण और पहला टिप्स है कि आप धूप में निकलते समय सुरक्षा का पूरा ध्यान रखें। सुबह दस बजे से शाम चार बजे के बीच धूप में जाने से बचें। अगर बाहर जाना ही पड़े तो शरीर को पूरी तरह से ढंककर, कच्चा प्याज साथ में रखकर ही बाहर निकलें। कैप, सनग्लास और सनस्क्रीन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
पानी और तरल पेय पदार्थ ज्यादा लें:- गर्मी के मौसम में ठोस आहार की बजाए तरल पेय ज्यादा से ज्यादा लें। जैसे ठंडा पानी, नीबू पानी, नींबू शिकंजी, शर्बत, बुरांश का जूस, कैरी का पना, फलों का रस, छाछ, लस्सी ज्यादा मात्रा में अवश्य लें। इनसे शरीर में तरावट बनी रहेगी और ऊर्जा का स्तर भी बना रहेगा।
ठंडी तासीर वाली चीजें खाएं:- गर्मी के दुष्परिणामों से बचने के लिए ठंडी तासीर के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। बेल का शर्बत, बुरांश का रस, केरी का पना, आंवला, कच्चे प्याज को भोजन में शामिल करें। खाद्य पदार्थ को गर्म-ठंडे के आधार पर नहीं बल्कि उनकी तासीर के आधार पर पहचानें जैसे आइसक्रीम, कोल्डड्रिंक और बर्फ का गोला ठंडा होने पर भी शरीर की गर्मी बढ़ाते हैं।
ढीले-ढले, हल्के-फुल्के कपड़े पहनें:- गर्मी में कूल रहने के लिए आप हल्के रंग के कपड़ों का इस्तेमाल करें, हल्के रंग आंखों को ठंडक पहुंचाते हैं। इस मौसम में कॉटन, शिफॉन, जॉर्जेट, क्रेप जैसे पतले और हलके कपड़े पहनें, जिनमें हवा आसानी से जा सके।
ताजा भोजन खाएं:- हल्का, ताजा और जल्दी पचने वाला भोजन खाएं। भूख से कम खाएं और पानी ज्यादा पिएं। रसीले फल जैसे- तरबूज, आम, संतरा, अंगूर, खरबूज और पहाड़ी फल खाएं जिससे पेट भी भरेगा और ये शरीर में पानी की जरूरत की भी पूर्ति करेंगे।
नींद पूरी करें:- गर्मियों में नींद पर्याप्त मात्रा में और गहरी नहीं होती, इससे थकान बनी रहती है, जो अनावश्यक चिड़चिड़ाहट को जन्म देती है, इसलिए जब भी आराम की जरूरत महसूस हो, सब काम छोड़कर आराम करें।
एक्सरसाइज पर ध्यान दें:- गर्मी और उमस में किया गया थोड़ा-सा वर्क आउट शरीर को थका देता है, लेकिन इसका ये कतई मतलब नहीं है कि एक्सरसाइज छोड़ दें। हल्के व्यायाम, आसन, ध्यान, योग, प्राणायाम को अपनाएं रखें।हो सके तो सुबह-शाम घूमकर भी व्यायाम की पूर्ति की जा सकती है।
प्रकृतिक स्थानों से ठंडक लें:- सुबह जल्दी उठकर एवं शाम को टहलते हुए आप प्रकृति की ठंडक को महसूस कीजिए। पौधों को पानी पिलाएं, हरी घास पर नंगे पैर चलें, रंग-बिरंगे फूलों को निहारें, शुद्ध और खुली हवा में गहरी सांस लें। इसके अलावा गर्मी में प्राकृतिक स्थानों पर घूमने जाएं।
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